LDL 悪玉 コレステロール 下げる サプリ

LDL(悪玉)コレステロールを下げる|サプリを飲んで比較してみた

LDL(悪玉)コレステロールの数値が高いと血液がドロドロになり動脈硬化を引き起こしてしまう可能性があります。

 

そして、LDLコレステロールが血管の内壁に蓄積されて進行してしまうと
狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、閉塞性動脈硬化症といった病気につながる可能性があります。

 

 

こういった病気にならないために早期に対策をとることが大切になってきます。

コレステロールとは

まずコレステロールにはLDLコレステロールとHDLコレステロールの2つがあるのですが、
LDLコレステロールを悪玉コレステロール
HDLコレステロールを善玉コレステロール
と呼ばれています。

 

問題なのはこのLDL(悪玉)コレステロールの値が高くなることで動脈硬化などにつながっていくわけです。
ですからこのLDL(悪玉)コレステロールを下げる必要があります。

 

コレステロールの数値(基準値)

 

ここでLDL(悪玉)コレステロールを下げるといっても数値がないと高いとか下げるとか言ってもわかりません。
そこでコレステロールの数値(基準値)を紹介したいと思います。
おそらく健康診断などで数値が出ていると思います。

 

ちなみに日本動脈硬化学会の脂質異常症診断基準でいうと

LDLコレステロール

140mg/dL以上:高LDLコレステロール血症
120〜139mg/dL:境界域高LDLコレステロール血症

HDLコレステロール

40mg/dL未満:低HDLコレステロール血症

中性脂肪トリグリセライド(TG)

150mg/dL以上:高トリグリセライド血症

 

となりどれか一つでも範囲外だと脂質異常症という判定になります。
これを見るとLDLコレステロールが高いことも問題なのですが、HDLコレステロールが低すぎるものも問題です。
ちなみに中性脂肪もコレステロールと密接な関係があり中性脂肪が高いことも問題です。

 

LDLコレステロールでいうと140mg/dL以上になると高LDLコレステロール血症ということになります。

 

そして最近注目されてきているのがLH比です。
この比率が重要と言われていたりもします。
どういうことかというとLDLコレステロールの値が低くてもそれ以上にHDLコレステロールの値が低かったりすると血管に悪影響を及ぼす可能性があるということなんです。

 

ですからLDLコレステロールだけでなく、HDLコレステロールとの関係が大事ですということですね。
これに関しても確実に認められているわけではないのでこういった考え方も出てきているということです。

コレステロールが高い原因

まずはコレステロールが高い原因を把握する必要があります。

 

生活習慣の問題

偏った食生活や暴飲暴食、運動不足、ストレスなどが原因

遺伝

家族性高コレステロール血症など遺伝的な要因

病気

糖尿病や甲状腺機能低下症の病気が原因

 

この3つのどれかが原因として考えられます。
当サイトでも100人の方にアンケートをとったのですが、ほとんどの方は生活習慣が問題と考えていました。

 

生活習慣の問題

考えられる原因として

 

LDLコレステロールが高い食品を食べている

たまご(卵黄)やするめ、肉類などコレステロールが高い食べ物・飽和脂肪酸が含まれる食べ物の食べ過ぎるとLDLコレステロールが増える原因につながります。

食べ過ぎ・偏った食生活

お腹いっぱいに肉や飽和脂肪酸が多く含む食べ物ばかりを食べているとLDLコレステロールが増える原因につながります。

アルコール・お酒の飲みすぎ

アルコール度数の高い飲み物をよく飲むとLDLコレステロールが増える原因につながります。

運動不足

運動は健康にも大事でほとんどしない健康にもよくありません。

睡眠不足

寝不足はストレスにもなりますし、体にも影響を与えかねません。

ストレス

強いストレスを受け続けると体に様々な影響を与える可能性があります。

喫煙・タバコ

喫煙は血流などだけでなく健康にもよくありません。

 

とこういったことが考えられます。

 

当サイトのアンケートではほとんどの方が食生活の問題だと考えていました。

コレステロールを下げるためには

それではコレステロールを下げるためにはどうすれば良いのでしょうか。

 

食生活(食べ物・食事)の改善

LDLコレステロールが高い食べ物を減らし、LDLコレステロールを下げる働きのある食べ物を食べる

運動

有酸素運動やできるなら無酸素運動などを継続的に行う

LDLコレステロール値が基準値を超えている場合薬で下げる

 

方法としてはこういった方法があります。
薬に関してはLDLコレステロール値が高い場合に医師に処方されます。
これも副作用などが出る可能性もあるので理想は食事療法と運動療法が大事です。

LDLコレステロールを下げるために食べたい食事・食品

ではLDLコレステロールを下げるために食べたい食品とはどういったものがあるのでしょうか。
これはいくつか言われている食品があるので紹介したいと思います。

 

ちなみに当サイトで紹介しているものでは

青魚|亜麻仁油|えごま油|大豆|ナッツ類|にんにく|玉ねぎ|納豆|野菜|ブロッコリー|明日葉|しいたけ|トマト|牡蠣|甲殻類(エビ・カニ)|ヨーグルト|高麗人参・田七人参|ゴマ|チアシード|青汁

とこういった食べ物・食品があります。
食べ物も大事なのですがその中に含まれている成分がポイントになるので、そのポイントとともにこの中でおすすめの食べ物(成分)を合わせて紹介したいと思います。

おすすめの食べ物(成分)

 

甲殻類(クリルオイル)

 

甲殻類といえばエビやカニなどがありますが、オキアミから抽出されるクリルオイルが注目されています。
このクリルオイルにはEPA・DHAが含まれているのですが、一般的な青魚などから抽出したEPA・DHAとは違います。
特徴としては水に溶けやすく吸収率が良いので質が良いと言われています。
さらにEPA・DHAは酸化しやすいのですが、アスタキサンチンも豊富に含まれていて酸化を防いでくれる働きもあります。

 

おすすめ商品

きなり

 

青魚(EPA・DHA)

 

この青魚(サンマ・サバ・イワシなど)に多く含まれるEPA・DHAがLDLコレステロールに良いということはよく言われているのでご存知の方も多いのではないでしょうか。EPAは中性脂肪にも良いとされていて注目の成分です。
EPA・DHAは熱に弱く、酸化しやすいので効率良く摂取するためにサプリメントも良いと思います。

 

 

大豆(レシチン・サポニン)

 

大豆にはレシチンや大豆サポニンといったLDLコレステロールにも関係している成分が豊富に含まれています。
さらにイソフラボンも含まれているのでLDLコレステロールのことを考えると注目です。
効率良く摂取するために豆乳飲料などの飲み物も良いのではないでしょうか。

 

おすすめ商品

ハイ!調製豆乳

 

田七人参(サポニン)

 

田七人参はあまり聞いたことがないかもしれませんが、高麗人参と同じウコギ科の植物です。
一部の地域でした育たない植物で希少なものです。
特徴はサポニンが豊富に含まれていて高麗人参の約7倍以上と言われています。
この田七人参はコレステロールや血流、肝機能、高血圧や血糖値の数値が気になる方など様々な方に飲ませている注目のものです。

 

おすすめ商品

白井田七

 

納豆(レシチン・ナットウキナーゼ)

 

納豆は大豆を納豆菌で発酵させた食品でレシチンやイソフラボンに加えナットウキナーゼも含まれています。
ナットウキナーゼはサラサラ成分と言われていて血流改善にも効果が期待できるということなんです。
レシチン・イソフラボン・ナットウキナーゼと嬉しい成分がしっかり含まれています。

 

おすすめ商品

きなり

まとめ

こういった成分が主に良いとされている食べ物(成分)です。
食事の中で充分に摂ることができれば良いのですが、なかなか効率よく摂取するのが難しかったりします。

 

例えばコレステロールや中性脂肪を下げる成分として代表的なものでEPA・DHAがありますが、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では

 

望ましいEPA及びDHAの摂取量(g/日)として男女18歳以上では1g以上と記載されています。

参考ページ:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要」

 

しかしどの年代も1000mgには達していません。

 

食物繊維なども同じ事が言えますね。
食の欧米化で野菜や魚などを食べる量が減っているということは以前から言われていることですね。

 

基本は規則正しい食生活なのですが、こういったことからもサプリメントでサポートするというのも一つということですね。
実際EPA・DHAのサプリメントも人気になっていますし、野菜ジュースや青汁なども効率良く必要な成分が摂取できるので人気になっています。

 

そういったところでLDLコレステロールのことを考えたときにおすすめのサプリメントやドリンクを紹介したいと思います。

実際に飲んでみたサプリレビュー

サントリー DHA&EPA+セサミンEX きなり 美健知箋EPA&DHA
緑でサラナ イマークS 三黒の美酢

LDL(悪玉)コレステロール対策サプリランキング

きなり 注目成分クリルオイル配合で期待!

きなりは私も実際利用してみたサプリです。
1日4粒目安でDHAとEPAが500mg摂取できます。
特にDHAはが452mgと豊富というのがあります。
そして、注目成分のクリルオイルが配合されてのが最大のポイントでしょうか。
クリルオイルは酸化しにくく吸収率が良いということで注目です。
さらにナットウキナーゼもが配合されています。
クリルオイルなども配合されていますし、期待したいおすすめのサプリです。

DHA(4粒分) EPA(4粒分) その他の主要成分

452mg

52mg

クリルオイル由来・ナットウキナーゼ

価格 容量 備考

特別モニターコース初回1,980円(税込)

120粒入り(約1ヶ月分)

キャンペーンなので終了している可能性もあります

正規品はこちら⇒きなり

詳細はこちら⇒きなり

サントリー DHA&EPA+セサミンEX 100万人以上が愛飲するサントリーが提供するサプリ

DHA&EPA+セサミンEXはサントリー のサプリです。
サントリー は誰でも知っているといっても過言ではないくらい大手企業ですね。
まず100万人以上が愛飲という実績があります。
商品の特徴はEPAとDHAにセサミン、オリザプラスが含まれているというところです。
サントリーといえばセサミンというくらい知名度ありセサミンと一緒に摂取できるのが魅力的ですね。
そこに玄米由来の成分のオリザプラスを配合しています。
商品の品質、実績、会社の知名度、成分など総合的にみてチェックしておきたい商品ではないでしょうか。

DHA(4粒) EPA(4粒) その他の主要成分

300mg

100mg

セサミン・オリザプラス

価格 容量 備考

通常サイズ5,500円(税抜)

120粒入り

お徳用サイズもあり

正規品はこちら⇒サントリーの「DHA&EPA+セサミンEX」

詳細はこちら⇒サントリー DHA&EPA+セサミンEX

美健知箋EPA&DHA 1包EPA&DHAが750mg|ユンケルで有名な佐藤製薬グループ

美健知箋EPA&DHAは佐藤製薬グループのサプリです。
佐藤製薬はユンケルで有名でご存知の方も多いのではないでしょうか。
商品の特徴はやはり1包にEPA&DHAが750mg含まれているというところです。
酸化を防ぐというところにも力を入れているサプリです。
会社の知名度、成分含有量を重視という方には良いのではないでしょうか。
あと定期初回限定価格1,000円(税込)で初月から定期解約も可能となので利用しやすいのではないでしょうか。

DHA(1包) EPA(1包) その他の主要成分

550mg

200mg

ビタミンE

価格 容量 備考

定期初回限定価格1,000円(税込)

30包(30日分)

初月から定期解約も可能

正規品はこちら⇒美健知箋EPA&DHA

詳細はこちら⇒美健知箋EPA&DHA

大正DHA・EPA 大正製薬が販売

大正DHA・EPAは大正製薬のサプリです。
大正製薬はご存知の方ばかりだと思います。
商品の特徴は1袋(5粒)にDHA(400mg)とEPA(200mg)が配合されているところでしょうか。
酸化を防ぐ個別包装というのもポイントです。
さらに定期コースは初回1,000円(税別)というのも利用しやすいところです。

DHA(1袋) EPA(1袋) その他の主要成分

400mg

200mg

-

価格 容量 備考

通常購入初回限定3,600円(税別)定期コースは初回1,000円(税別)

5粒×30袋(約30日分)

定期コースは様々な特典あり

正規品はこちら⇒大正DHA・EPA

詳細はこちら⇒大正DHA・EPA

日清食品 DHA EPA+ケルセチン 日清食品が販売

DHA EPA+ケルセチンは日清食品が販売するサプリです。

 

特徴はDHAとEPAに加えケルセチンが配合されているところです。
ケルセチンはたまねぎなどに豊富に含まれていて、本商品では1日目安摂取量100mgが含有されていて、たまねぎ2つ分のケルセチンをで摂ることができます。
ちなみにDHAとEPAは1日目安量で500mg含有されています。

DHA(4粒あたり) EPA(4粒あたり) その他の主要成分

457mg

43mg

ケルセチン

価格 容量 備考

通常価格5,500円(税抜)|初回限定1,980円(税抜)2回目以降4,950円(税抜)

120粒入り(約30日分)

定期コースいつでも解約可能

正規品はこちら⇒DHA EPA+ケルセチン

詳細はこちら⇒日清食品 DHA EPA+ケルセチン

緑でサラナ サンスターが販売する特定保健用食品(トクホ)

緑でサラナはサンスターが販売するドリンクです。
サンスターは様々な日用品を販売しているのでご存知かと思います。
この緑でサラナも1億本以上売れている商品で日本で唯一、野菜100%の天然アミノ酸(SMCS)を含んだ特定保健用食品(トクホ)です。
実際SMCSの臨床試験でコレステロールの低下作用が確認されている実績があります。
また野菜不足の方にもおすすめです。

価格 容量 備考

サンスターWEBサイト通常価格6,000円(税抜)⇒キャンペーン価格5,400円(税抜)

30缶

キャンペーンなので終了している可能性もあります

正規品はこちら⇒コレステロールを下げる!緑でサラナはコチラ

詳細はこちら⇒緑でサラナ

小林製薬 ナットウキナーゼ&DHA&EPA

ナットウキナーゼ&DHA&EPAは小林製薬が販売しているサプリです。
小林製薬は知名度があるのでご存知の方ばかりだと思います。
DHAとEPAにナットウキナーゼとイチョウ葉エキスが配合されています。
DHAとEPAの含有量は少ないですが、価格的には利用しやすいと思います。

DHA(1粒分) EPA(1粒分) その他の主要成分(1粒分)

139.3mg

19.8mg

ナットウキナーゼ15mg

価格 容量 備考

1,620円(税込)送料無料

30粒(約30日分)

-

鮫肝海王(サメギモポセイドン) 販売実績アリ・鮫肝油使用

鮫肝海王(サメギモポセイドン)は皇潤などで有名なエバーライフが販売しています。
そしてこの商品も実績があり販売累計430万本以上という人気商品です。
商品の特徴は鮫肝油DHAやEPA、スクワレンなどの注目成分が配合されています。
他にもAKGという防除力を高めるという成分が含まれています。
販売実績、成分から一度利用してみたいサプリではないでしょうか。

DHA(1粒分) EPA(1粒分) その他の主要成分(1粒分)

記載なし

記載なし

スクワレン・AKG

価格 容量 備考

3,990円(税込)

60粒入り(約14日分)

-

 

小林製薬 DHA&EPA EX 初回30%割引送料無料!

企業ブランド、価格あたりが魅力的とうところで売れていると思います。
小林製薬といえば誰でも知っているような会社ですね。
価格も初回30%割引1,837円(税込)で送料無料なのもありがたいです。
1ヶ月分で150粒入りですから1日5粒計算でいくと、DHAとEPAをあわせると837mgなのでしっかり摂取できますね。
まず、試してみたいと考えるなら利用しやすいサプリではないでしょうか。

DHA(1粒分) EPA(1粒分) その他の主要成分(1粒分)

22.9mg

144.5mg

α-リノレン酸含有シソ油 127.0mg

価格 容量 備考

初回1,890円(税込)

150粒(約30日分)

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LDL(悪玉)コレステロールの予防と対策

 

他の方のLDL(悪玉)コレステロールの予防と対策が気になると思います。
そこでLDL(悪玉)コレステロールが高い方に考えられる原因やその対策、その結果どうなったのかなどアンケートをとりましたので参考にしていただければと思います。

参考ページ
LDL(悪玉)コレステロールが高くなってしまった原因は?
LDL(悪玉)コレステロールを下げるために行っている対策は?

 

脂肪酸について


 

脂肪酸には酢酸、プロピオン酸、イソ酪酸、酪酸、イソ吉草酸、吉草酸、カプロン酸、乳酸、コハク酸、パルミチン酸、ステアリン酸、オレイン酸、リノール酸、γ-リノレン酸、アラキドン酸、そして、オメガ3脂肪酸と呼ばれるα-リノレン酸、エイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)などがあります。
これらは炭素の数や炭素と炭素のつながり方、炭素の二重結合の数が違いがあり、
炭素の数が6以下のものは単鎖脂肪酸、炭素と炭素が1本でつながっているものが飽和脂肪酸、2本でつながっている二重結合が不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸はコレステロールを減らすということが言われています。
不飽和脂肪酸はEPA(イコサペンタエン酸)とDHA (ドコサヘキサエン酸)はもちろん、リノール酸やα-リノレン酸などがあります。
リノール酸はは大豆油やコーン油、ベニ花油に多く含まれ、α-リノレン酸はキャノーラ油やシソ油、エゴマ油などに含まれています。

 

この不飽和脂肪酸でも二重結合が1つしかないものを一価不飽和脂肪酸、二重結合が2つ以上あるものを多価不飽和脂肪酸と言います。
多価不飽和脂肪酸の中でも鎖状に結合した3個目の炭素に二重結合があるものをオメガ3系脂肪酸(n-3系脂肪酸)と言います。

オメガ3脂肪酸について

ここでオメガ3脂肪酸について紹介したいと思います。
オメガ3脂肪酸(n-3系脂肪酸)はα-リノレン酸(ALA)、EPA(イコサペンタエン酸)、DHA (ドコサヘキサエン酸)とあります。
まずALA(α-リノレン酸)はキャノーラ油、エゴマ油、大豆油、アマ油などに多く含まれています。
EPA(イコサペンタエン酸)やDHA (ドコサヘキサエン酸)はサラサラ成分と言われ青魚(サバ・サンマ・イワシ・マグロ・ブリ等)に多く含まれています。

 

EPAやDHAに関してはWHOやFDAなど世界各国でも摂取することが推薦されています。
各国で様々な研究が行われており効果が報告されています。
ちなみにDHA・EPA(オメガ3脂肪酸)に関して日本でも厚生労働省が1日1,000mgの摂取を推薦しています。

 

しかし、食の欧米化など青魚を食べなくなったことも関係しているとは思いますが、男女ともほとんどのどの世代でDHA・EPAが不足しているという結果がでています。

 

そこで食生活の改善や運動など対策をとることが大事なのですが日常生活の習慣を改善するのが難しいということでサプリなどの健康食品を摂取して補うわけです。
コレステロールにはDHAやEPAなどの成分がおすすめされていますが、なかなか効率よく摂取できないのでサプリなどが多く出てきているというのがあります。

 

関連ページ
脂肪酸の種類と特徴
参考サイト
■消費者庁Webサイト 脂質と脂肪酸のはなし
http://www.caa.go.jp/foods/pdf/100910_3.pdf
参考サイト 農林水産省Webサイト 脂肪酸
http://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_kihon/fatty_acid.html

私もコレステロールが気になっていたのでLDL(悪玉)コレステロール値を下げる方法などを調べていたのですが、基本は食生活の改善や運動ということが大事なのですが、そうはいってもなかなか継続してできることではないですね。
オメガ3脂肪酸のEPAやDHAは青魚に多く含まれてるのですが青魚を継続的に食べられれば良いのですがなかなか難しいです。
そこで最近注目されているサプリに注目してみました。
調べていくと様々なLDL(悪玉)コレステロール対策のサプリが販売されていてちょっと試してみようと思うようになりました。
そして、いくつかの商品を実際に利用してみました。
もともとのLDL(悪玉)コレステロールの数値がどれくらいなのかはわからなかったので目に見えての数値の変化はわかりませんが体には良いと感じています。
効果に関しては保証できるものではありませんし、変化に関しては個人差もあるでしょうし。
それでも興味のある方はお試し価格などで利用できるものもあるので試してみるのも良いのではないでしょうか。