LDL(悪玉)コレステロールを下げる方法を紹介しています。

LDL(悪玉)コレステロールを下げる対策|サプリを飲んで比較してみた

LDLコレステロールを下げるために摂りたい食べ物・食品

野菜

野菜でLDLコレステロール対策

野菜はさまざまな健康効果が期待できるもので、LDLコレステロール対策にも役立ちます。特に成分でいうと「水溶性食物繊維」がLDLコレステロール減少に関わっているとされています。

その仕組みはコレステロールの排出を促すことにあります。
コレステロールは胆汁酸という肝臓で生成される物質の材料になるのですが、この胆汁酸は胆汁の成分です。
胆汁は人間が脂質を摂取した時に胆管を通じて十二指腸に送られ、脂質の消化吸収をサポートします。
胆汁は役割を終えた後、再び吸収されて肝臓に戻る性質があります。

水溶性食物繊維は消化吸収されない成分のため、腸内を通過してそのまま便になります。
その際、上記の胆汁酸や中性脂肪、コレステロールといった成分も一緒に便にしてくれるのです。
するとLDLコレステロールを増やす原因と考えられている中性脂肪、コレステロールの吸収を抑えられる上に、肝臓が新たに胆汁酸を生成することでコレステロール消費を促せるのです。

野菜は食の欧米化が進んでいる日本人にとって不足しがちな食べ物なので、意識して摂取するべきです。
また野菜には不溶性食物繊維が成分のものもあるので、間違えないように気をつけましょう。

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