LDL(悪玉)コレステロールを下げる方法を紹介しています。

LDL(悪玉)コレステロールを下げる対策|サプリを飲んで比較してみた

LDLコレステロールが高い原因

LDLコレステロールが高い食品・食べ物

たまご(卵黄)


まずはたまご(卵黄)ですね。
LDLコレステロールが高くて医者にたまごは控えるようにと言われた方も多いのではないでしょうか。
鶏のたまご、特に卵黄の部分は100gあたり1,400mg程度のLDLコレステロールが含まれており、トップクラスの含有量です。
それからアヒルの卵を熟成させたピータンも100gあたり680mg程度あり、同じく高い含有量となります。

まずは卵の卵黄を食べ過ぎないということが大事ですね。

卵黄 1,400mg程度(100gあたり)
ピータン 680mg程度(100gあたり)

お肉系の食品


LDLコレステロールが高い食品には、たとえばお肉系があります。
なぜお肉かというと、お肉には動物性脂肪が豊富に含まれており、その中に脂質の一種であるLDLコレステロールが入っているからです。

特にレバーのLDLコレステロール含有量は高く、鶏肉のレバーには100gあたり400mg程度の割合で入っています。
それから豚肉のレバーには100gあたり250mg程度、牛肉のレバーには100gあたり240mg程度のLDLコレステロールが含まれています。

鶏肉のレバー 400mg程度(100gあたり)
豚肉のレバー 250mg程度(100gあたり)
牛肉のレバー 240mg程度(100gあたり)

お魚・海産物系の食品


お魚系の食品もLDLコレステロールが高い食品です。
たとえば、たたみいわしは100gあたり710mg程度のLDLコレステロールが含まれています。
それからあんこうのきもがあり、これは100gあたり560mg程度のLDLコレステロール含有量です。

お魚の身や内臓もそうですが、魚卵の方もLDLコレステロールは豊富です。
たとえばサケの卵である筋子は100gあたり510mgのLDLコレステロールが含まれています。
筋子の膜を取り除いて一個一個バラバラにするといくらになりますが、いくらの状態では100gあたり480mg程度のLDLコレステロール含有量です。

他の魚介類ではするめや焼きいか、うになどもLDLコレステロールが高い食品です。
するめは100gあたり980mg、焼きいかは100gあたり380mg、うには100gあたり290mgの含有量となっています。

たたみいわし 710mg程度(100gあたり)
あんこうのきも 560mg程度(100gあたり)
筋子 510mg程度(100gあたり)
いくら 480mg程度(100gあたり)
するめ 980mg程度(100gあたり)
焼きいか 380mg程度(100gあたり)
うに 290mg程度(100gあたり)

飽和脂肪酸がLDLコレステロールを高める


お肉や卵には飽和脂肪酸が含まれていますが、この飽和脂肪酸は血中LDLコレステロールを高める場合があります。
というのも、肝臓には血中LDLコレステロールを取り込んで代謝するための受容体が存在します。
この受容体がうまく働けば取り込まれた分、血中LDLコレステロールは減少することになります。

しかし、飽和脂肪酸はこの受容体の合成を阻害する作用があるので、LDLコレステロールを取り込むことができなくなり、結果体内の総LDLコレステロール量が増加してしまうわけです。

ちなみにお魚には不飽和脂肪酸が豊富ですが、この不飽和脂肪酸は逆に受容体の合成を促進させ、血中LDLコレステロールを下げます。

LDLコレステロールを下げる食品


では逆にLDLコレステロールを下げる食品とはどういったものがあるのでしょうか。

有名なものではオメガ3脂肪酸(DHA・EPAなど)が豊富に含まれている青魚やオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)が豊富に含まれている亜麻仁油、レシチンが豊富に含まれる大豆、アリシンが豊富に含まれる玉ねぎやにんにくなどがあります。

オメガ3脂肪酸(DHA・EPAなど)→青魚
オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)→亜麻仁油
レシチン→大豆
アリシン→玉ねぎ・にんにく

他にも色々な食べ物や成分があるのでチェックしてみてください。

-LDLコレステロールが高い原因

Copyright© LDL(悪玉)コレステロールを下げる対策|サプリを飲んで比較してみた , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.